兩腳並攏站立，收腹，尾骨指向地面。兩臂同時從體側上舉，舉至頭上，掌心相對。延伸脊椎，髖關節向前頂，上半身輕緩地向後彎。感覺腹部和胸部有明顯的抻拉感。後彎的幅度做到你能做的最大程度。
噹我們感覺焦慮不安時，身體肌肉就會緊張僵硬，呼吸也變得短促而淺顯。而有規律的瑜伽練習可以有傚地克服並消除這些交感神經係統出現的不良症狀。
戰士式
站立斜角度式愙凘洧
噹你感覺缺乏穩定感和安全感的時候，這個強有力的姿勢會讓你感覺更堅定和自信。
呼吸技巧
站立後彎
埰取盤腿坐姿。右手的食指和中指卷起來，指尖觸到掌心。然後，用大拇指按住右側鼻孔，只通過左鼻孔吸氣。然後用無名指按住左鼻孔，兩鼻孔都閉氣1秒鍾。然後松開右鼻孔，呼氣。再用大拇指按住右鼻孔，兩鼻孔同時閉氣1秒鍾。再重復通過左鼻孔吸氣。重復6次呼吸。
如果你在陌生的環境或人多的場合總是侷促不安、缺乏自信，那麼，就讓這個姿勢為你注入勇氣和膽量吧。
如果你的睡眠有困難，常常入睡困難或睡眠很淺，這種呼吸方法可能會幫助你呼呼大睡。
做以下的瑜伽練習時，請注意保持均勻深長的呼吸――但不要讓吸氣的時間長於呼氣的時間。這種深長、緩慢、自覺的呼吸方式將帶給你一種安詳平靜和自信的感覺。每個姿勢保持5―10次深長呼吸，或者保持你自己感覺舒服的時間長度。
即便是單獨進行瑜伽呼吸練習，也能起到讓你平靜下來的作用。瑜伽的作用是漸漸顯現出來的。你練得越多，從中獲得的就越多。如果你每天都拿出一定的時間來練瑜伽，你會很快發現，那些過去壓得你喘不過氣來的負面情緒離你越來越遠了。
右腳後撤一步，髖部向右轉，與兩腿在一平面上，然後屈左膝，收腹，尾骨指向地面。注意讓左膝關節與左腳踝在垂直的一條直線上。然後兩臂側平舉，與肩平，繃指尖，兩臂一前一後向兩手指尖方向延伸。眼睛向左手指尖的方向看。肩關節保持放松，沉肩。換另一側做練習。
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